[...] sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna street soccer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka ze sztanga i motylami hantle Dieta : posilki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Kreatyna teraz zamierzam Magnum 8000
Na masę jest dieta a trening to tylko bodziec. Zażywane suplementy: Creatin Monohydrate - na początek zajmij się dietą a nie suplementami. Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 4-6 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Z PRZERWAMI, TERAZ ZE 2 MIES ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 35 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100X5 [...]
Ten topic założyłem w dziale suplementy... nie myślcie że jestem tak nierozsądny aby na początek po takiej przerwie wydac 2500 na koks...te pieniądze mam przeznaczone na odżywki i chodziło mi mniej więcej o porade jakie teraz są najlepsze na rynk, oczywiście na mase a które w późniejszym etapie również sprawdzą sie jak dodam troszke koksu.
[...] 73kg/178cm 4) 12 miesięcy 5) masa przy minimalnym otłuszczeniu 6) próbowałem różnych odżywek, ale żadnego cyklu nie dokończyłem przez choroby. Nie stosowałem diet i miałem przeładowane treningi. 7) - 8) - 9) grubo ponad rok 10) Dieta na masę: -białko: 2,6g -tłuszcze: 1,7g -węglowodany: 6,7g 11) suplementy juz zakupione więc... 12) - 1)fotki:
[...] nożna Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt, siłownia Dieta : zbilansowana na +/- 0 (działa, monitorowana waga na każdym treningu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie robiłem maksów ale z tego co było wl: 95kg, mc: 160kg, p: 120kg Nie [...]
[...] Dieta : chyba na mase, zaczynam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : "kurza" klatka, wskazane nawet ćwiczyć by zakryć wadę mięśniami Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Zmieniony przez - [...]
"Zażywane suplementy : Białko, Gainer i Kreatyna " Ty chcesz tą kreatyną mieć efekty podwzględem mięśni czy może na mase? Kreatyna zatrzymuje wode. Zreszta nie wiem po co Ci ona . Nie lepiej pomyslić również nad odżywianiem? Dobrze by było również biegać . Ale pamietaj bieganie po asfalcie czy też chodniku źle wpływa na stawy najlepiej [...]
[...] sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty : troche muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine 1250 olimp Zmieniony przez - danC3 w dniu 2010-11-16 15:52:11
[...] i jak dokładnie sformułować zapytanie, aby uzyskać konkretną odpowiedź, czy też wystarczy zmiana diety na podstawie już napisanych postów na forum - dowolna dieta na masę - coś samemu sobie ułożyć na ich podstawie. 2) Czy zaopatrzyć się w jakieś suplementy - czy w tej fazie treningu, gdy go rozpoczynam nie są mi one potrzebne ? to wszystko :)
Wiek – 21 Waga – 95 Wzrost – 194 Cel treningowy – masa, uważam, że na razie dalej powinienem robić treningi na masę, a dopiero za kilka miesięcy siłę bądź rzeźbę. Staż treningowy na siłowni – 7 miesięcy Full osprzęt Brak specjalnej diety Przeciwwskazania medyczne – mam drobne problemy z [...]
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]
Biore tylko najwyższej klasy suplementy. Ja ćwiczę na masę mięśniową, a tłusz z czasem spadnie. Czy carbo na pewno zostanie w pełni spalone przez mój organizm po treningu? Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] bedą, jednak regeneracje rób średnio po 6-8 tyg, lub tydzień luźnego treningu, ale warto zrobić taki "reset" przed następnym nowym treningiem. 4. Tak, odżywki i suplementy to tylko dodatki, które uzupełniają braki w diecie jeśli jest dopięta na ostatni guzik 5. Pasy tylko do maxów lub 85-95% CM, dla początkującego nie potrzebne. [...]